ryż z

[...] g ~~~~~~~~~~~~~~27b\20t\22w-->374 kcal 2.Koktajl Twaróg chudy 120g Mleko 300g Maślanka 100g Oliwa 3g ~~~~~~~~~~~~~~37b\10t\24ww\335 kcal 3. Obiad PT Pierś 140g (szaszłyk) ryż 50g Oliwa 23 g ~~~~~~~~~~~~~~33b\25t\38ww\513 kcal 4.Po treningowy JW 5. Przed snem Twaróg 120 g ~~~~~~~~~~~~~~24b\1t\4w\119 kcal [...]

[...] wyżej. Do tego ograniczenie cukrów do poziomu praktycznie zerowego, sól podobnie. Teraz, na pewno każdy kojarzy Furiata, jego dieta na jedzeniu tylko i wyłącznie : Jaj, ryż + kurczak. W 3 miesiące, ludzie robią formy życia, kilka postów na ten temat jest na sfd, tam również każdy hejtuje, że tak się nie da żyć, a co dopiero schudnąć, więc [...]

[...] głodówka wyglądała :P Hmm... 1 posiłek 7.00 - 2 kanapki z jajkiem 2 posiłek 9.45 sok marchwiowy jednodniowy, kanapka(ciemne pieczywo+ser żółty Edamski tłusty 3 posiłek 13.00 ryż, pierś z kurczaka do tego surówka z warzyw, owoców + herbata 4 posiłek 15.00 płatki owsiane 5 posiłek 18.00 jedna kanapka z ciemnym pieczywem i z jajkiem 6 posiłek 20.00 [...]

Myślę, że skoro po nocy w lodówce czujesz, że jest z nim coś nie tak to po takim czasie w temperaturze pokojowej na pewno lepiej nie będzie. Szczerze mówiąc dla mnie ryż paraboliczny jest najgorszym ryżem pod względem zapachu jaki pozostawia (gotuję codziennie mężowi ), podczas nakładania go muszę starać się robić to baaaaaaaardzo szybko :D Nie ma [...]

[...] zrobić fotki. Przypomniałem sobie dopiero gdy ujrzałem pusty talerz. Dzisiaj miało wpaść 8 posiłków, jednak czułem się tak napchany, że 7-8 połączyłem, (pierś + warzywa), ryż zostawiłem na jutro. Waga pokazała 90,1 kg. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, 4 białka 150g owsianych 25g włoskich 150 ml mleka 2: 100g ryżu, 130g piersi + pół papryki + [...]

Lepiej patrz na jakość jedzenia - nie na kalorie. Ryż dobry,kasza dobra a ziemniaki .. też dobre;) Ale białko to : -Drób,wołowina,wieprzowina - świeże - nie żadne wynalazki typu "Parówka drobiowa"-więcej ma wspólnego z dziobem niż mięsem -Ryby jw ewentualnie może ujść tuńczyk z puszki;p -Nabiał- tu skupmy się na twarogu w pierwszej kolejności- [...]

[...] twaróg z oliwąz oliwek ? na -śniadanie owsianka np z jabłkiem + kieliszek oliwy - II śniadanie 2 jajka gotowane + 2 kromki chleba razowego - obiad ( przedtreningowy) kasza/ryż + mięso z kury - podwieczorek - makrela/ szprotki w sosie pomidorowym ( i nie wiem co tu dołożyć - kolacja - jak już mówiłem twaróg + oliwa z oliwek better? [...]

I Posiłek godz 6:00 Ryż 100g B6,6 T0,6 W76 kcal 340 Rodzynki 50g B1,2 T0,2 W32,4 kcal 136 Serek wiejski 200g B22 T10 W4 kcal 194 oliwa z oliwek 10g B0 T10 W0 kcal 132 +200g pomidora B29,8 T20,8 W112,4 kcal 760 II Posiłek godz 9-10 jajecznica z 2jajek B 19,65 T14,3 W0,8 kcal 210,5 orzechy włoskie 30g B 4,8 T18 W3,45 kcal 193,5 +200g ogórek zielony [...]

jestem po treningu dziś. aga na siłowni wskazywała dziś po treningu 56,3 i 18,2-18,3% tk. tłusz. Dzieta z dzis: ten ryz i rybki rozbite na pol przed i po treningu, Trening FBW: wykroki uginanie nog lezac wioslowanie push up na barki (?) wyciskanie sztangielek lezac biceps, uginanie reki siedzac spiecia brzucha na maszynie [...]

A moge zrobic tak?: bo nie kupuje odzywek, przynajmniej narazie dlatego pytam sie o taki domowy sposob: pierwsza opcja: na sniadanie 6.40: platki owsiane, ser twarogowy chudy, orzechy wloskie, omega-3 8.00 - trening, po treningu 20-45min aerobow na rowerku, tak zeby swobodnie riozmawiac neiwiem ile tetna mam niema czym zmierzyc, wiec moge tylko [...]

[...] Tłuszcz-136g; Węgle-334g =====3700kcal 1POSIŁEK 7:30 -250 ml mleka 2% -Chocapic ok.80g. -jogurt -łyżka oliwy -garść orzechów włoskich 2 POSIŁEK 10:30 -ryż -chleb razowy+masło+wędlina+warzywa 3 POSIŁEK 13:30 -2x kajzerka + 100g.piersi smażonej + warzywa -marchewka 4 POSIŁEK 15:30 - co mama da (zazwyczaj dobrze) - łyżka oliwy [...]

Zgadza się, Twoje odżywianie jest przepełnione wysoko przetworzonymi produktami, mało tego występuje dość niska podaż kalorii. Poza tym występują niedobory żywieniowe. Co do przetworzonych produktów to wydaje mi sie że troche już wyjasniłem Nika podaż kal ok bo to redukcja - ZA NISKO ? Niedobory żywieniowe Rozwiń prosze Poza tym wrzucaj produkty [...]

[...] bcaa, probiotyk, d3, wit C, tauryna miska: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda989a634cc72f04643e/mariolka08/dzien/2013-02-20 1. omlet-> owsiane, jaja, jagody, oliwa, kawa 2. quinoa, indyk, buraczki 3. j.w trening 4. bataty, mielone z indyka, jajko, jogurt grecki, pomidory 5. jabłko 6. ryż, białko 7. kromka razowca, makrela

13.03 dnt Mialo byc aero ale w ostatecznosci mi sie odechcialo. Miska czysta liczona Owsiane. Jaja. Oliwa jablko Ryz oliwa indyk brokuly x2 Pol jablka Bataty. Brokuly. Pieczen z mielonego z indyka. Kapusta kiszona Pieczen. Kromka razowca. Maslo. Glod mnie dzis meczy. Wypilam chyba 4l wody, herbaty i tak wszystko przelatuje przeze mnie i ciagle [...]

[...] drobiowa+salata + maslo śniadanie ma byc kaloryczne, ale na redukcji bez masła, z dużą ilością białka z jaj na przykład i węglowodanami o niskim/średnim IG: płatki zwykła/ryż brązowy/makaron razowy/kasza gryczana 2 sniadanie jogort 500gr owocowy jogobella + 100-150 platki roznego rodzaju kukurydziane ryzowe owsiane mix z suszonymi owocami +2 [...]

Ale z owsianymi lepsze \-) tylko że droższe dlatego ryż szamie

Nie nie ryż sobie mieszam w nim lepiej mi wchodzi Ogólnie dzięki za pomoc zrobiłem dziś pierwszy trening według swoich wskazówek i Ci powiem że jutro pewnie się nie ruszę , ale weszło że aż mi nogi same latają w sumie wszystko mi lata no może oprócz jednego :D Przypraw możesz dawać ile chcesz. Niektóre z nich mogą wręcz (co prawda baaardzo [...]

[...] - ok, jabłko - no ok, jogurt naturalny - tylko jako dodatek, brakuje tu porządnego źródła białka. Choćby serek wiejski tu wrzuć. 4 15.30 pierś/udko bez skory z kurczaka + ryż/kasza/ziemniaki/makaron durum+warzywa jak warzywa to muszą być tłuszcze ;-) 5 17:00 przed treningiem odżywka białkowa 30g po co? To zjedz porządny posiłek [...]

Na pewno ryż biały a nie brązowy? jeżeli nie jemy ww prostych które jak kolega napisał są zbędne to ryż biały po treningu z białkiem jak najbardziej okej. Choć ja PO TRENINGU polecam makaron zwykły bądź ziemniaczki oczywiście nie zapomnijcie o białeczku bo to najważniejsze Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-02-12 22:44:07

[...] JAJKA NA TWARDO CZY SER TWAROGOWY ŻEBY POZYSKAĆ WIECEJ BIAŁKA W TYM DANIU 13:00 - Posiłek przed treningowy a) 400 gr. ziemniaków jakieś mięcho b) 100 gr. makaronu czy ryżu ciemnego - JAKI BY TU BYŁ NAJLEPSZY POSIŁEK 15:00 siłownia 16:30 - posiłek potreningowy - A CZY MOGE NARAZIE ZASTAPIĆ TEN POSIŁEK CZYMS INNYM? DOPÓKI NIEKUPIE SOBIE [...]